О простых способах борьбы со стрессом рассказал главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике Сергей Яковлев. Согласно масштабным исследованиям учёных, именно это состояние стало одной из самых серьёзных современных проблем. Количество стрессующих растёт в геометрической прогрессии. В основной группе риска - люди в возрасте от 26 до 45 лет (40%).

- Сергей Валентинович, как понять, что человек испытывает именно стресс, а не просто устал или не выспался?

- Основные симптомы стресса - тревожность и беспокойство (48%), усталость (47%), нарушения сна (41%). Люди, испытывающие постоянный стресс, имеют проблемы с концентрацией внимания, плохой памятью, злоупотреблением алкоголя и никотиновой зависимостью. Немало и тех, кто стресс заедает. Неконтролируемое потребление пищи лишь усугубляет стресс, вызывая чувство вины и повышение веса.

- Есть ли выход из стрессовой ситуации?

- Конечно, выход есть. Прежде всего человек должен понять и принять свое состояние, осознать, что жить в вечном стрессе нельзя и начинать действовать.

- Дайте пожалуйста простые советы, последовав которым, каждый может помочь себе и близким в стрессовой ситуации.

- Если во время работы вы почувствовали, что какая-то ситуация или замечание в ваш адрес «выбили вас из колеи», не реагируйте сразу. Не надо кричать в ответ, даже если критика или замечания были вызывающе несправедливыми или обидными. Сделайте паузу. Если возможно, удалитесь. Скажите коллегам, что у вас срочный звонок, назначена встреча и т.д.

Посидите минуту с закрытыми глазами. Подумайте о чем-то отвлеченном - недавно увиденном фильме или прочитанной книге и т.д. Можно выпить чашечку сладкого зеленого чая.

Есть несколько приемов выхода из стрессовой ситуации:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Задержите дыхание на 10-20 секунд.

3. Посчитайте до 10.

4. Посчитайте зубы языком с внутренней стороны.

5. Посмотрите в окно, на небо или в сторону открытой двери.

6. Набрав воды в стакан, медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.

7. Несколько минут подержите руки под прохладной водой.

8. Сделайте массаж пальцев рук.

9. Примените разумный эгоизм – «это меня не касается».

10. Перейдите как можно в более удаленное место (другой кабинет, улица) от зоны конфликта (дискомфорта).

11. Наведите порядок на рабочем столе.

12. Поговорите с коллегами на отвлеченную тему.

13. Положите на видное место смешную картинку и смотрите на нее во время стрессовой ситуации.

14. Представьте себя в приятной обстановке.

15. Найдите место, где можно вслух поговорить, прокричать то, что возмущает, выплакаться.