Одной из главных составляющих здорового образа жизни является физическая активность, особенно для городских жителей. Каждый человек должен выработать привычку быть активным хотя бы 30 минут в день. Это могут быть ходьба, зарядка, тренировка дома или в фитнес-центре.

Заведующая отделением спортивной медицины Областного физкультурного диспансера Ирина Котилевская рассказала об основных правилах полезной физической активности.

- Ирина Анатольевна, как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

- Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.

- С чего лучше начинать?

- Заниматься оздоровительной физкультурой можно людям с разным состоянием здоровья и в любом возрасте. Прежде чем приступать к занятиям, необходима консультация врача поликлиники (педиатр, терапевт или семейный врач) и минимальное медицинское обследование. Даже если вы считаете себя здоровым человеком и планируете занятия оздоровительным спортом – визит к врачу обязателен! Тем более, что качество диагностики постоянно повышается благодаря программе модернизации первичного звена национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В её рамках закупается новейшее оборудование.

При наличии хронических заболеваний врач поликлиники даст рекомендации, предложит дополнительные обследования, нагрузочные тесты и, при необходимости, направит на консультацию врача по спортивной медицине, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта Вам не противопоказан.

- Каким образом можно организовать свои тренировки дома?

- Утро желательно начинать с зарядки – у вас должен быть комплекс упражнений. Только регулярные занятия могут принести результат! Поднимайтесь по лестнице – забудьте про лифт.

Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Длительные прогулки на свежем воздухе полезны вдвойне.

Для тренировок на улице – подберите правильные и удобные одежду и обувь, соответствующие сезону и погодным условиям. Возьмите с собой бутылочку воды.

Тренируясь дома, позаботьтесь о безопасном месте для занятий, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно.

- При физической активности учитывайте основные принципы спортивной тренировки:

Регулярность, постепенность, систематичность.

При занятиях оздоровительным спортом очень важен самоконтроль, который складывается из субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит) и объективных данных (вес, пульс).

Пульс – критерий надежный. Например, для практически здорового мужчины 30-45 лет допустимой нагрузкой будет та, при которой частота пульса не превышает 140-150 ударов в минуту. Пульс в значительной мере отражает состояние сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке. Особенно это важно при занятиях ходьбой, бегом, плаванием, лыжами или велоспортом.

Каждому следует знать частоту своего пульса в покое. Норма – 60-78 ударов в минуту. Частота пульса замеряется не позднее чем через 2-3 секунды после окончания упражнения. Через 5-10 минут после занятий пульс должен быть почти таким же, как и до них.

Хотелось бы отметить, что физические упражнения хороши еще и тем, что благотворно воздействуют не только на наши мышцы, но и в не меньшей степени – на нервную систему. Мы знаем, что наше здоровье прежде всего зависит от состояния нервной системы, от соотношения процессов возбуждения и торможения, управляющих всеми системами нашего организма.